改善便秘-食物調理法
2022-09-16 10:09:03
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首先要保持足量的水分攝入！每日起床后可以飲用300-500ml的溫開水，食物可以選擇如下：
1、熟香蕉，香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。
2、核桃，核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能。
3、雜糧及糙米，雜糧和糙米中都含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。綠豆、赤豆、蕓豆等豆子也可以在燒飯時加一些。
4、蘋果，蘋果含有豐富的水溶性食物纖維---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。